>>這篇有人等很久了 因為看到了我的變化 怎辦我覺得這篇應該會有點長<<
以前我是那種夏天和冬天會相差至少3~4公斤左右的人
(最常聽到的是 ㄟ妳是不是又胖了?orㄟ妳瘦了嗎?)
也是那個每年跨年目標都設定為 要減肥成功的那種人
(然後沒有ㄧ次達成
)
加上人格特質:號稱最沒有毅力與定性的女人….
然後很愛吃+很會吃 雖然不排斥運動 但是基本上我完全不忌口 能吃就吃
所以體重就是降 上上下下的
這三年的體重狀況是從50到53...然後直飆64kg 在到現在的55kg
先來幾張對比照 震撼一下大家
2017年5月 50公斤 → 2018年8月 64公斤
← 左圖:此時身體較扁平 但是腰和手臂明顯感覺垂軟
→ 右圖:那時候的我已經不知道什麼是腰 非常孕態...
← 剛交往三個月V.S→ 交往兩年決定結婚
(身邊的人覺得我們奉子...不!我只是變胖了 多讓人難以啟齒 我寧願說我懷孕了)
雖然室友先生(小日本)說 他也胖了一點 但我知道他在安慰我
(想當初剛認識他時 還會傳給我正在健身房的肌肌照耶)
臉部的變化是下巴以經沒有什麼線條了...
罩杯從B升等為D cup 好啦 算是好事之一
但是身體變好厚好腫 充分表現出什麼叫虎背熊腰的概念
我這兩三年的體重狀況是這樣的 從50KG標到64KG
年齡:目前31歲 身高:160
飲食狀況:重口味 愛吃甜 幾乎不喝水 完全的外食族
2017年7月 的夏天 體重一直在49~53KG之間遊走
最瘦的時候是因為 家裡和個人都經過 重大革命事件
平時的我喜歡騎單車 或是跳舞 且完全不排斥跑步
就算我很會吃
臉+骨架小視覺效果會比實際體重在輕一點點的港覺
但其實我的體脂肪一直都很超標(近28~30左右)
所以 如果有人說我看起來很瘦時 都會很想….打她
(特別是那種明明超瘦卻老是抱怨自己是小胖子的那種婊妹妹)
因為我一直以來身材都偏肉感 只是衣服擋住了局部肥胖的腹部
但至少這時候上半身的衣服尺寸 不用多想 就是挑S
且再怎麼胖就只會胖大腿或是肚子
.
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2017年10月 秋天到2018冬天時… 體重50~52之間
那時身心都調整好了 也投入了另一段穩定的感情
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2018年3月開始體重逐漸上升..來到人生之巔峰64KG
我是看google相簿發現大約2018年的3月左右開始變胖
到2018年8月左右 一個回神我的體重早就從50胖到64公斤
不到一年的時間整整胖了13公斤 除了懷疑自己是不是懷孕以外
最讓人匪夷所思的是我TM超愛穿這件條紋牛仔褲!!!
為什麼身邊沒有人告訴我其實我穿這件很胖????
當我正想如何為走鐘的身型而思索著在穿搭上想要有著明顯顯瘦的效果同時
所有人拋棄了我...(哈哈哈相信我這篇內心戲一定也很多)
有時變胖 真的就是妳一個人的事而以
因為在其他人眼中 妳還是最美的那個
或是對妳說 妳這樣也很好看
但是自我認知與肯定早就瓦解的不堪
(WTF又是這件必殺直條紋牛仔)
我想起來了 這件牛仔褲是胖了以後買的新褲子 尺寸較大且合身
哈哈哈真的挺合身的 看那腹部 4個月應該有…
此時64公斤的我
除了捷運偶爾遇讓座以外
(對!那個弟弟超乖為了避免他尷尬我邊摸肚子邊坐下)
還有就是變得很不怕冷+以前不怎麼會流汗的我變得超會流汗
真心覺得30歲以後的變胖(身體變化)
真的…會讓人好憂心自己的身體狀況(是不是得了什麼糖尿病之類的)
還有變得好沒自信
買衣服也要為尺寸 蹉跎好久…
參加一些實體活動的時候 一點也開心不起來
因為很難說服自己配合著拍美美的照片
降的打擊在加上我竟然要拍婚紗照了!!!!!!!
就想著 我要減肥為了不容易復胖 我選擇要慢慢的減
我給自己的長期減重減脂計畫是
『降低體脂肪』『恢復原有體重數字』『維持+打造可以吃但是吃不胖的體質』
不想在這樣忽胖忽瘦的
但是現在已經不是那種不吃晚餐 就可以瘦兩,三公斤的年紀了
那些大學生妹阿說著”姐姐少吃多運動啊!”廢話我當然知道
但..一切已經不是做不做的到的問題了
(妳以後也會了解到代謝降低的可怕 哼!等著看吧小妹妹 哈哈哈)
而是就算做了 成效還是有限 我們這群老妹這樣感嘆著….
所以就上網查查 是否有評價還不錯 且符合我以健康基準下
教導我正確減肥觀念的減重診所 來輔助我一下~~~~~
照片來源:官網
然後就看到這間 朋友的公司在附近然後也來這家做過醫美
但是..老實說我對他們門診名稱叫『3b8健康減重門診』有點...
聽起來就...很不健康啊!我不要3b8我想要瘦得健康
但因為朋友一直力推他家 我也就放下我的偏見 去了解一下好
捷運坐到 松江南京站4號出口 然後直直走
從捷運出口就可以看到的斗大廣告 診所位於這棟的3樓
台北彥靚診所，台北市中山區松江路75號3樓
診所很明亮 重點是服務人員漂亮!
等待時間還可以吃吃桌上小點
完全不像診所 就是間住家客廳 舒服的感覺
貼心的提供置物櫃可放置
這邊就變成我日後『埋線』的地方(喔~這邊看起來就很診所了)
而這裡有點像恢復室or休息室之類的
也很像個女生聊天放鬆的小房間
台北的減重門診是
每周三(下午1：00~晚上10：00)&周六(早上8：00~
基本上我是先跟諮詢師聊完以後，
因為其實之前有試過其它減重診所，瘦身非常有效且快速
但是最後讓體重加倍爆彈復胖的可怕減肥經驗
(雖然也需要配合調整飲食，
彥靚診所此次療程內容似乎有些類似，但有一點不一樣的是
減重門診醫生每次！！都！很有耐心的和我講解要怎麼運動
要怎麼飲食怎麼吃，說明外食族減肥可以吃什麼很重要阿
要我慢慢調整培養減重習慣
還說不然的話我可能以後還是會過來找他....
這很符合我目前
對於...我的減重是長期走程的規劃，想要培養習慣
我需要有人來督促+輔助所以我來到彥靚診所
然後醫生還說他以前也胖，然後我無意間發現了醫師在
YouTube上沒有穿衣服的照片原來在襯衫底下的是六塊肌耶！
一切就更有說服力了 就像健身教練一樣
妳會意識到如果造著他說的做只要有心說不定也可以變成他這樣~~
照片來源:好邱夫妻
以下進入我的減重計畫、減脂策略！！！
我是在2018年11月去彥靚診所進行第一次的減重門診
我的療程項目內容：埋線+減重藥物+調整飲食
療程計畫：10周為一個療程(醫生會評估每個人的狀況建議週數)
個人配合運動習慣：有氧+肌力運動
『埋線 』共200線
埋線本來就不排斥也嘗試過幾次
而且覺得對於局部脂肪較多的地方所帶來的瘦身效果很不錯！
我這種怕痛的人來說，初期門診第一二次的埋線經驗會痛
習慣以後同個部位局部埋線20線對我來說已經是小事了
『減重藥物』一周7日(定期回診配合調整用藥)
老實說我排斥藥物
但醫生所開的減重藥物都是幫助我腸胃蠕動or加速體內新陳代謝o
有明顯抑制我想進食的慾望，還有總是讓我想跑操場哈哈哈
其實呢.....我都沒有乖乖吃減重藥
但是如果妳跟我一樣已經是進入輕熟齡的女性
先審視一下自己的身體狀況後
藥物的輔助我覺得可以讓妳減肥減的更有動力
(彥靚診所會在療程前提供驗血檢查，
減重療程中的『調整飲食』
對我來說最難的就是這個！！！！！！控制飲食太難了
我好喜歡麵包、甜食、飲料但都是減重過程中的大禁忌
減重中的飲食調整：
增加蔬菜與蛋白質的量&澱粉逐漸減少&
查莉老實說連現在好像都還未完整的調整好習慣
《埋線+減重藥物》(抵制食慾+增加新陳代謝or消水腫)
【2018年11月第一次減重門診治療】
這時的體重來到59kg 這張是我請診所人員幫我拍的(個人覺得拍瘦了)
變胖以後最明顯的是肩膀和背變的很厚(以前還不會這樣...)屁股和大腿變的很有肉
肚子ㄧ直以來都沒小過 可能因為下意識知道要拍照 還些微收了一下
不然 真的可以像孕婦的肚般垂落
另外朋友都說我胖到沒有下巴了
所以我先選擇一般人比較難瘦下來的部位埋線
手臂埋線10線&大腿埋線10線
初期減重門診埋線會痛啊，之後的一周一次埋線也就習慣了
減重醫師和診所人員會溫柔提醒要我深呼吸放鬆
要我加油忍耐覺得被呵護著，埋線都不痛了呢
埋大腿 我覺得比較痛一點 而且初期時 總讓我很不敢坐著 就一直覺得有針在身體裡
(手術可吸收縫線一周後會自動吸收分解，
這張自拍手臂就很明顯 面積很大一片 已經穿黑色了
但身體還是顯厚重 肩膀的骨頭都快看不到了...
在和減重門診醫師諮詢後的第一周減重藥物
減重藥物(早中晚飯前各一次)&瘦身茶包(
藥物比較明顯的副作用就是會口渴！ 對我這種可以一天都滴水不沾的人是件好事
另外就是真的會降低你的食欲感...
之後就是減重門診每一周都必須回診，
除了了解你的飲食習慣以外減重醫生也會提醒要多做一些肌力運動
最重要的是！醫生很在意你減重用藥的狀況，
再慢慢調整藥物來配合屬於你的瘦身步調
【2019年1月相隔一個月的減重門診回診照片】
你懂得又是過年又是聚餐又出國旅遊的.....怎麼減肥啊
但是沒有瘦沒有胖，體重維持~~
減重藥沒吃完，水沒乖乖喝，但是我戒掉飲料還有麵包了！！！
另外我有開始增加一點運動了
買了小班體制的教練課程(肌力TRX、壺鈴、Zumba、
藥物的部分，因為我不喜歡完全抵制食慾的感覺
和醫師討論之後希望降低用藥量，自己多喝水少吃澱粉多吃肉
這時我的臉有消瘦一點屁股變小了呢！
【2019年3月減重計畫邁入4個月】
我是這時後體態看起來變化比較大一點
想要瘦下來之後可以好好維持身材體重
所以選用調整飲食、增加運動及藥物輔助的方式進行減重瘦身計畫
身邊的人都說我瘦了，我自己是覺得身體變薄了些
其實我每次減重門診復診都會有一點罪惡感
因為我覺得自己的飲食還是沒有控制得很好但是我願意動
而且其實我是喜歡運動的人所以我想要依照自己的瘦身步調
我在1月試了婚紗選了不同款式，有可以遮手臂的韓風款
有強調身材曲線的魚尾，還有帥氣大V(我會在瘦的！！！加油)
我們都知道照片可以後製P圖但自信有時不一定拍的出
原訂3月的婚紗照 我家另一半可能覺得 我的體態上也有了變化
促使他也想減肥運動 所以我們和婚紗公司溝通延到6月進行
此時得我55kg~56kg 雖然離我胖之前的體重還有三四公斤的距離
但是上半身體態已經明顯改變不少
如果把我其中幾次復診拍的照片看下來...就是瘦了
而且我算瘦的輕鬆的了 沒有刻意逼自己一定不能吃什麼
只是對的東西多吃 然後重拾以前的運動習慣
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。
提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
『調整飲食』(吃原型食物/餐餐有蔬菜有肉or蛋)
減重期間如果自己會煮 那真的是天底下最美好的事了
但..我不會
還好我有個能幹的弟弟 我盡量不吃外食 然後不吃白飯
但是吃很多肉跟蔬菜
然後最近也好長吃牛排 特別是運動以後 哈哈哈
還有火鍋或是生魚片!!
這時海鮮跟肉真的吃蠻多的
瞬間覺得自助餐也真的是好選擇
『養成運動習慣』(有氧搭配肌力)
話說以前真的算是很喜歡運動的女生耶(有一陣子路跑跟單車及舞蹈的運動習慣)
體態是工作轉為坐辦公室的公關業務型態以後有著極大的變化
還有可能是年紀邁入30歲 基礎代謝整體下降
目前會在家用YouTube撥放一些有氧+肌力影片在家跟著做1小時
一星期盡量達到4次
Marshall很GAY很騷
融合最新西洋歌曲 不時有比妳還靈活的胖妞跟你一起舞蹈
如果有基礎舞蹈不難~~~一定會喘會流汗
照片來源:blogilates
動作從簡單的道進階都有 也有針對局部瘦身的
Cassey 會跟一起跟你動 並熱血的要妳撐過那些燃燒與酸痛
而我所購買的那些教練課程 是避免我有藉口不運動
一個月僅上課四次 每次1小時(就...妳懂得課程都有點貴)
上圖是我最害怕的TRX初期上完課時 隔天起床都有種被車撞過的感覺
但是全身都能訓練到 特別針對肌力,耐力,核心
有時是做起來像芭蕾但是卻令妳瘋狂盜汗的Barre
可以塑造新的身體線條強化核心
還有一些手機app我也有推薦 有空在跟大家分享
總言之彥靚診所幫助我最大的就是
讓我更好瘦 培養我新的飲食 重拾我運動習慣
如果妳自認為是上了點年紀的女生
我會推薦妳去了解一下
如果妳是懷孕之後想恢復體態 我更推!!!
但要如何瘦了然後不復胖 那才真的是重點
改變很多的是 IG上開始敢PO一些全身照
肉肉垂垂的 但是腰回來了一點 再加油!!!!!!!
同場加映:
整理一下邱醫師所說的減重迷思 帶妳突破減肥瓶頸維持減去體重
#在意體重機上增增減減的數字
身體的重量組成=脂肪+肌肉+水份(占了50%~70%)
體重下降有可能只是減去了身上的水份or不良減肥習慣肌肉消減而不是真正的脂肪
(我懂!我是過來人)
還有邱醫生說過那些走秀的模特兒其實體重並不輕!!
另外TRX的教練也說到一個很有名的例子
連勝文和林書豪兩人身高體重一樣!
(身高皆為192 體重分別是91&92公斤 屁啦連勝文早就破百了)
但是兩人的體態完全不一樣 可見肌肉量的重要
#追求快速減重
像下面這種廣告留言 我都超害怕的...整個就不健康阿
快速減重就是減水跟肌肉而以 超不容易維持
#減重少吃
基本上還是要吃超過基礎代謝率
基礎代謝率會因為肌肉以及脂肪減少而下降
少吃造成身體為了適應較低的熱量吸收 更會降低支出它認為不是那麼重要的新陳代謝反應耗損更多肌肉
#減重多動
單純靠運動減脂很難 減脂主要是靠飲食 但是運動是為了維持減下來的體重
有氧運動搭配肌力訓練且需搭配適當的運動時間跟強度 才會有效
#女生增肌會變金剛芭比
我怕會變太壯...這句話也被我前同事那位每天中午到樓下健身工廠運動增肌的人笑半天
增肌可以『提升代謝率』幫助『減脂』緊實身體線條(我目前所追求)
適時的增肌可以讓肌肉來幫我們消耗熱量
喔耶 我會持運我的運動還有維持良好得飲食習慣 幫我加油!!!!!!!
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